SKG Ober-Ramstadt e.V.
Sport und Kultur Gemeinschaft

 

Neuigkeiten


Zurück zur Übersicht

02.04.2020

Sport für zu Hause: Sonnengruß

Sport bei der SKG
Auch wenn wir uns im Moment nicht treffen können, um sportlich aktiv zu sein … Wir haben uns von Yoga inspirieren lassen und wollen euch den Sonnengruß vorstellen. Hiermit gelingt ein guter Start in den Tag. Die Übung ist auch von Yoga-Anfängern zu meistern. Probiert es mal aus.
Sonnengruß – Surya Namaskar
1. Beide Hände vor den Brustkorb nehmen und ausatmen.
2. Einatmen, dabei beide Arme nach oben strecken, Schultern und Schulterblätter zusammenführen, Po anspannen
3. Ausatmen, Oberkörper nach unten beugen und den Boden mit den Händen berühren.
4. Einatmen, dabei das linke Bein nach hinten strecken und den Fuß aufsetzen. Das rechte Bein strecken, Oberkörper aufrichten
5. Atem anhalten, und auch das zweite Bein nach hinten stellen, die Arme sind durchgedrückt
6. Ausatmen, dabei Stirn und Brust den Boden berühren lassen
7. Einatmen, dabei den Oberkörper anheben
8. Ausatmen und mit dem Becken hochkommen, die Ferse auf den Boden pressen, die Arme sind durchgedrückt
9. Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne stellen, Arme vom Boden lösen und nach hinten strecken.
10. Ausatmen und dabei auch mit dem linken Fuß nach vorne kommen, die Beine durchstrecken, die Hände auf dem Boden
11. Einatmen, beide Arme über den Kopf strecken
12. Ausatmen und beide Arme zur Hüfte führen und wieder in die A

Für Anfänger ist es empfehlenswert, die Schritte erst einzeln zu üben, bevor eine komplette Bewegungsfolge umgesetzt wird. Im Internet gibt es zahlreiche Videos/Anleitungen, die Hilfestellung zum Sonnengruß anbieten.
Wer Freude daran hat, ist herzlich willkommen bei der SKG – wenn der Übungsbetrieb wieder aufgenommen wird – Yoga unter professioneller Anleitung auszuprobieren.

 Sonnengruß.pdf


Zurück zur Übersicht


Veranstaltungen

Feed
15.11.2020
Vereinsmeierei
Bitte den Temin vormerken. In einem feierlichen Rahmen wollen wir verdiente/langjährige Vereinsmitglieder ehren, Die musikalische Umrahmung wird von unsern Jugend-Akkordeonorchester gestaltet.    mehr
13.12.2020

Feuer & Flamme für Ober-Ramstadt! ...alle Jahre wieder... in der Vorweihnachtszeit… Wir laden ein, im immer hektischeren und intensiveren Alltag einen Moment innezuhalten und bei besinnlicherMusik am...   mehr


ll